Свята — це час, коли родина та друзі збираються, щоб насолодитися компанією один одного — і поїсти! Смачні страви, щедрі столи, святкові вечірки… Не дивно, що підтримання нормальної ваги може становити ще більше проблем під час свят, ніж протягом решти року. Щороку ми в середньому трохи набираємо вагу. Згідно з деякими дослідженнями, більша частина цієї ваги набирається під час святкового сезону.
Медичний центр Alpha Cell – це про індивідуальний підхід і максимальну уважність до кожного пацієнта. Тому ми вирішили поділитися цікавими порадами щодо ваги та її контролю у цій статті.
Дослідження, опубліковане в The BMJ, було проведене американськими вченими, і доводить, що ви можете контролювати збільшення ваги у святкові дні. Дослідники перевірили ефективність короткого (чотири-вісім тижнів) поведінкового втручання, щоб запобігти збільшенню ваги під час різдвяних свят. Дослідники рандомізували 272 дорослих в одну з двох груп.
Групі втручання були введені поведінкові звички, спрямовані на посилення обмеження споживання їжі та напоїв. Втручання включало три компоненти: заохочення учасників регулярно зважуватися та записувати свою вагу; надання конкретних стратегій контролю ваги; і надання інформації про те, скільки фізичної активності буде потрібно, щоб спалити калорії, спожиті в типових святкових стравах і напоях. Контрольна група отримала інформацію про здоровий спосіб життя.
Результати показали, що група втручання втратила в середньому 1-2 кг, тоді як контрольна група набрала 3-4 кг. Це може здатися невеликою цифрою, але дослідження показують, що збільшення ваги не втрачається повністю в наступні місяці після свят.
Учасникам дослідження в групі втручання було рекомендовано дотримуватися цих порад, щоб запобігти набору ваги:
Щоб дізнатися більше порад для контролю ваги, записуйтеся на консультацію дієтолога.
