Рівне Київ

Так, ви можете уникнути набору ваги під час свят

Розділ: Дієтологія
Як уникнути набору ваги під час свят?

Свята — це час, коли родина та друзі збираються, щоб насолодитися компанією один одного — і поїсти! Смачні страви, щедрі столи, святкові вечірки… Не дивно, що підтримання нормальної ваги може становити ще більше проблем під час свят, ніж протягом решти року. Щороку ми в середньому трохи набираємо вагу. Згідно з деякими дослідженнями, більша частина цієї ваги набирається під час святкового сезону.

Медичний центр Alpha Cell – це про індивідуальний підхід і максимальну уважність до кожного пацієнта. Тому ми вирішили поділитися цікавими порадами щодо ваги та її контролю у цій статті.

Дослідження щодо набору ваги на свята 

Дослідження, опубліковане в The BMJ, було проведене американськими вченими, і доводить, що ви можете контролювати збільшення ваги у святкові дні. Дослідники перевірили ефективність короткого (чотири-вісім тижнів) поведінкового втручання, щоб запобігти збільшенню ваги під час різдвяних свят. Дослідники рандомізували 272 дорослих в одну з двох груп.

Групі втручання були введені поведінкові звички, спрямовані на посилення обмеження споживання їжі та напоїв. Втручання включало три компоненти: заохочення учасників регулярно зважуватися та записувати свою вагу; надання конкретних стратегій контролю ваги; і надання інформації про те, скільки фізичної активності буде потрібно, щоб спалити калорії, спожиті в типових святкових стравах і напоях. Контрольна група отримала інформацію про здоровий спосіб життя.

Результати показали, що група втручання втратила в середньому 1-2 кг, тоді як контрольна група набрала 3-4 кг. Це може здатися невеликою цифрою, але дослідження показують, що збільшення ваги не втрачається повністю в наступні місяці після свят. 

Найкращі поради для контролю ваги

Учасникам дослідження в групі втручання було рекомендовано дотримуватися цих порад, щоб запобігти набору ваги:

  • Дотримуйтеся свого режиму харчування. Намагайтеся їсти щодня приблизно в один і той же час.
  • Контролюйте вміст жиру в продуктах. За можливості вибирайте нежирні продукти.
  • Рухайтеся. Намагайтеся робити 10 000 кроків щодня.
  • Здорова закуска. Замість шоколаду або чіпсів вибирайте свіжі фрукти або низькокалорійні йогурти.
  • Читайте склад. Перевіряйте етикетки продуктів на вміст жиру та цукру.
  • Обережно з порціями. Попри спокусу з’їсти більше – контролюйте кількість їжі у вашій тарілці. 
  • Утримуйтеся від вживання їжі, багатої на вуглеводи, у ранкову та вечірню пору, особливо тоді, коли день буде гіподинамічним.
  • Не перебувайте довго у сидячому положенні. 
  • Подумайте про свої напої. Вибирайте негазовану воду, обмежте вживання алкоголю.
  • Зосередьтеся на харчуванні. Старайтеся концентрувати увагу на процесі харчування, а не на телефоні чи телевізорі.
  • Краще більше дрібних порцій, ніж 1 надмірна. 

Щоб дізнатися більше порад для контролю ваги, записуйтеся на консультацію дієтолога

Опубліковано: 05.01.2023